jak zostac

[...] najlepsze ćwiczenia mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to robię nie angażując nóg. Mam dalej druty w tej ręce i też nie mogę przez nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie i różne inne, które wymuszają skręt ręki w czasie ruchu. Odpowiadają mi ćwiczenia, w których nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia [...]

Witam Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na [...]

monkey22 jak nie bedziesz wcinał po 50g dziennie to ok może zostać, większe ilości to spory dodatek o6 do diety.

dexterpro zgadzam się te słowa powinny zostać oprawione w ramkę :D ja kilka dni temu miałem dosyć śmieszną sytuacje widziałem jak typ bije dziewczynę podleciałem do niego uderzyłem go a on poszedł z płaczem po rodziców... normalnie takie kozaki tu są że aż strach się bać :D

Ok, czyli wyrzucam nabiał i gluten Dodaje kiszonki? Jakie jeszcze suplementy? wit D? tym bardziej że zewzględu na bielactwo muszę maksymalnie unikać słońca Rozkład może zostać taki jak jest? Jescze raz bardzo dziękuję dziewczyny za rady. Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-06 15:36:36

@Shadow78-No, temu Panu bardzo zniszczył. 104 latek biegający maratony: Wspaniała forma.Tylko pozazdrościć. Aktywność sportowa jest ok .Chodzi o to jak agresywnie podchodzisz do treningu. Jaki czas dajesz sobie na regenerację w jaki sposób dochodzisz do swojego progresu. To wszystko jest bardzo ważne i jest dla cierpliwych. Jeśli ktoś biega [...]

Ja rozumiem że twoim marzeniem jest zostać mistrzem w triatlonie marzysz o wygranej to tak musisz trenować jak mistrz tylko czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy [...]

Ronin78-Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie. Ronin Magor ci daje recepty na trening ogólnorozwojowy . Będąc ogólnie sprawnym silnym i wytrzymałym a taka jest idea między innymi odważników w stylu HS czy SF (Dla mnie crossfit to ściemka [...]

[...] Tak tylko dla upewnienia sie. Przeważnie kalkulatory liczyly mi 2700 kcal. Jestem kierowca i pracuje 4-6 dni w tyg. Bylo by to prawidłowe zapotrzebowanie w kalorie? Zostac przy tym samym treningu co napisałem wyżej czy skupic sie bardziej na maszynach/atlasach/bieganiu? I przez jak długo ten bilans zerowy. Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedzi

[...] nie wykonywał ich często z racji możliwości przechwytu kopnięć ze strony DC, ładnie Szwed mieszał ataki idąc także po obalenia - SKUTECZNIE. Ja nie mam zastrzeżeń do tego jak zaprezentował się Gustafsson, bo wg mnie zrobił większość rzeczy jak należy, po prostu Cormier był trochę lepszy. No i Puar pytanie, czy w 1 walce z Jonem Cormier [...]

[...] BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu [...]

[...] Przeciwskazania: WZJG - wrzodziejące zapalenie jelita grubego - nic przyjemnego ale można żyć :) leczę się od maja 2013 roku Nie wiem czy chcecie, żeby podać mniej więcej jakie leki przyjmuję Poziom bf: 15% według badania u dietetyka (Natur House we wrześniu 2014 przy wadze jak teraz - ogólnie powiedziano mi, że mam nadmiar wody ok. 5kg ale [...]

plan wyglada kiepsko, nie lepiej jakies proste fbw na poczatek wziac? a jak chcesz zostac przy tym splicie to na klate dalbym po 3serie, jako 1 cwiczenie na barki 2 serie wyciskania zostawil bo i tak po klacie sa wstepnie zmeczone, ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos [...]

[...] jest za duży na tą kat. wagową i zdrowotnie za to płaci, ale w 185 to k***a przy 175cm wzrostu (Conor tyle ma) to nie wiem co zrobiłby z np. drugim dzikiem w zapasach jak on np. z Weidmanem czy Romero, wgl Jacare, Rockhold czy tacy strikerzy jak Machida i Belfort. Hendricks niski będzie bardzo, ale niech spróbuje w 185, zdrowie ważniejsze. [...]

[...] z myślą „zostać w domu pod kocem czy iść na trening” ale trening zdecydowanie wygrał. Wpadła mi myśl żeby wziąć przedtreningówkę, bo akurat mam, a nie używam. Jestem ciekawa jak by na mnie zadziałało chociaż z moim stażem chyba sobie odpuszczę. Trening dobry, malutki progres z ciężarem na suwnicy. Jeśli doliczyć jeszcze samą suwnicę to jest już [...]

[...] ale umiem sie bic nie raz sparowalem sie z kumplami. Znam sie na rozmowie z ludzmi i wykozystuke przemoc tylko wtedy gdy nie ma innej mozliwosci. Mam pytanie a mianowicie jak zostac takim bramkazem i czy trzeba miec specjalne szkolenia czy to zalezy tylko od fanaberi przyszlego pracodawcy? mam jeszcze prozbe aby ktos kto pracuje na bramce w [...]

Tak płatków więcej i jaj. Ale co do tego nabiału ja do nabiału nic nie mam :D To raczej shejk więc z kurczaka/ryby shejka nie zrobi więc ja ten nabiał uważam, że może zostać Te rodzynki na ostatni posiłek to nie wiem, może ktoś bardziej rozeznany się wypowie ja bym nie dawał raczej tłuszcz jakiś jak już.

nie wygląda na dietę sportowca ;-), jak dla mnie to zostać mogą 3 pierwsze i ostatnia pozycja resztę bymz zamienił na bardziej odżywcze produkty, dodał mięsa, warzyw, kaszy

[...] na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele znaczy dla mnie mój wygląd, chce się dobrze czuć w swojej skórze. Czas przecieka mi przez palce, nie chce żałować swego życia, sprawne ciało którym mnie obdarzono [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]